Come fare la POSIZIONE DELL'ASSE o Utthita Chaturanga Dandasana

La posizione dell'asse o utthita chaturanga dandasana è perfetta per rinforzare tutta la parte superiore del corpo. Per eseguirla correttamente bisogna fare attenzione all'allineamento spalla-gomito-polso, gambe- bacino-schiena-testa e alla pressione delle mani sul pavimento. 

I benefici legati a questa posizione sono: 

• rinforza braccia, polsi, schiena; 
• aumenta la resistenza e la forza muscolare;
• tonifica i muscoli dell'addome e delle gambe;
• migliora la postura allenando i muscoli psoas, addominali e paravertebrali; 
• attiva il plesso solare (Manipura chakra) migliorando così la fiducia in se stessi, la determinazione e la forza di volontà.

Errori da evitare:

Inoltre la parte interna dei gomiti dev'essere rivolta in avanti (attenzione a non iperestenderli) e le mani devono premere saldamente terra specialmente le dita e i polpastrelli per evitare di sovraccaricare i polsi:

In caso di problemi o patologie ai polsi ti consiglio di eseguire questa variante:

Tutorial per aumentare la forza di spalle e addome grazie alla posizione dell'asse:

mettiti in posizione quadrupedica mantenendo una leggera retroversione del bacino (attivando l'addome) e concentrati sulle scapole avvicinandole (retrazione) tra loro e allontanandole (protrazione).

Inspiro: avvicino le scapole tra loro e lascio andare il petto in direzione del tappetino

Espiro: allontano le scapole tra loro e allontano più che posso il petto dal tappetino (senza alzare il bacino!), spingendo bene con le mani a terra, attivando anche i muscoli sotto ascelle.

Ripeti 5 volte in modo lento e profondo senza fretta.

Ecco da vicino cosa succede alle scapole:

Esegui lo stesso esercizio (x5) nella posizione dell'asse facendo attenzione a non sollevare e abbassare il bacino. 

Ecco il video del tutorial:

Dopo aver eseguito questi esercizi sentirai le scapole e l'addome in fiamme 😜

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Namastè🙏

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TRATAKA per migliorare la concentrazione

La parola Trataka significa "guardare fisso" ed è una tecnica di meditazione e purificazione degli occhi. La pratica implica il guardare un punto fisso, di solito una candela o un mandala, senza sbattere le palpebre.
La capacità di fissare volontariamente lo sguardo sviluppa le nostre facoltà di attenzione e di concentrazione e permette di vincere le nostre distrazioni e di dominare la nostra timidezza, emotività e la difficoltà a concentrarsi.
La pratica consiste nell'osservare la fiamma di una candela posizionata all'altezza degli occhi allo scopo di focalizzare la mente rendendola stabile e unidirezionale.

Come praticare Trataka con l'ausilio di una candela:

• Siediti su un cuscino o su una sedia mantenendo la schiena dritta ma senza irrigidirti.
• Posiziona una candela accesa a 40-60 cm dagli occhi su un tavolo o uno sgabello cercando di posizionarla esattamente all'altezza degli occhi. 
• Fissa la fiamma della candela cercando di non sbattere le palpebre, se gli occhi bruciano e si riempiono di lacrime non preoccuparti e se ce la fai prova a resistere. Con la pratica la resistenza degli occhi aumenterà sempre di più e sbatterai le palpebre sempre di meno.
• Con il passare del tempo ti sentirai un tutt'uno con la fiamma e sarai concentrata solo su di essa senza distrarti. 
• Quando gli occhi si stancano chiudili dolcemente e cerca di visualizzare l'immagine della fiamma che brucia; quando l'immagine scompare e gli occhi si sono riposati prova a riaprirli e ricomincia l'esercizio fissando di nuovo la fiamma.  

Il tempo di pratica ideale e 15 minuti ma se non hai tutto questo tempo a disposizione vanno bene anche 5 minuti 😉

Benefici:

• migliora la concentrazione
• calma la mente
• stimola e attiva il terzo occhio (Ajna chakra) aumentando saggezza e intuizione
• cura i disturbi degli occhi, ed attraverso la secrezione delle lacrime si effettua un lavaggio dei canali
• rilassa i muscoli facciali 
• migliora il sistema visivo rinforzando i muscoli che circondano gli occhi
• rimuove l'insonnia 
• migliora la memoria
• migliora la stabilità mentale e nervosa
• aiuta a sviluppare la forza di volontà

La purificazione degli occhi secondo l'Hatha yoga allontana la pigrizia e dona la "chiara visione"

N.B. non praticare Trataka mentre indossi le lenti a contatto.

Fammi se provi questa tecnica e se ti aiuta a migliorare la concentrazione 😊
Buona pratica e Namastè 🙏
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