Come fare la POSIZIONE DELL'ASSE o Utthita Chaturanga Dandasana

La posizione dell'asse o utthita chaturanga dandasana è perfetta per rinforzare tutta la parte superiore del corpo. Per eseguirla correttamente bisogna fare attenzione all'allineamento spalla-gomito-polso, gambe- bacino-schiena-testa e alla pressione delle mani sul pavimento. 

I benefici legati a questa posizione sono: 

• rinforza braccia, polsi, schiena; 
• aumenta la resistenza e la forza muscolare;
• tonifica i muscoli dell'addome e delle gambe;
• migliora la postura allenando i muscoli psoas, addominali e paravertebrali; 
• attiva il plesso solare (Manipura chakra) migliorando così la fiducia in se stessi, la determinazione e la forza di volontà.

Errori da evitare:

Inoltre la parte interna dei gomiti dev'essere rivolta in avanti (attenzione a non iperestenderli) e le mani devono premere saldamente terra specialmente le dita e i polpastrelli per evitare di sovraccaricare i polsi:

In caso di problemi o patologie ai polsi ti consiglio di eseguire questa variante:

Tutorial per aumentare la forza di spalle e addome grazie alla posizione dell'asse:

mettiti in posizione quadrupedica mantenendo una leggera retroversione del bacino (attivando l'addome) e concentrati sulle scapole avvicinandole (retrazione) tra loro e allontanandole (protrazione).

Inspiro: avvicino le scapole tra loro e lascio andare il petto in direzione del tappetino

Espiro: allontano le scapole tra loro e allontano più che posso il petto dal tappetino (senza alzare il bacino!), spingendo bene con le mani a terra, attivando anche i muscoli sotto ascelle.

Ripeti 5 volte in modo lento e profondo senza fretta.

Ecco da vicino cosa succede alle scapole:

Esegui lo stesso esercizio (x5) nella posizione dell'asse facendo attenzione a non sollevare e abbassare il bacino. 

Ecco il video del tutorial:

Dopo aver eseguito questi esercizi sentirai le scapole e l'addome in fiamme 😜

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Namastè🙏

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