Come fare URDHVA MUKHA SVANASANA o CANE A TESTA IN SU

Oggi esaminiamo URDHVA MUKHA SVANASANA o CANE A TESTA IN SU, un asana che risveglia la forza nella parte superiore del corpo e offre un fantastico stretching per il torace e l'addome. Questa posizione viene eseguita spesso nel saluto al sole o come asana di transizione (vinyasa) tra una sequenza e l'altra.

Benefici

• rende flessibile la colonna vertebrale
• rinforza le braccia e la schiena
• apre il petto
• tonifica addome, glutei e cosce
• stimola il sistema respiratorio aumentando l'elasticità polmonare

da evitare in caso di:

• tunnel carpale
• ernie discali 
• gravidanza

Tutorial

1. distribuisci il peso tra mani e dorso dei piedi 
2. gambe, glutei e addome attivi
3. schiena inarcata 
4. petto guarda in su
5. spalle indietro e lontane dalle orecchie (scapole verso i glutei)
6. allineamento spalla-gomito-polso

 Errori da evitare: 

Spero che questa mini guida vi sia d'aiuto per la vostra pratica 😊
Namaste e buon yoga 🙏

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