Pranayama

Secondo gli Yoga Sutra di Patanjali il Pranayama è uno degli 8 stadi che compongono il cammino dello yoga.

La parola Pranayama è formata da Prana (energia vitale, respiro) e Ayama (controllo, lunghezza), il suo significato è quindi controllo ed espansione del respiro e dell'energia vitale. Il Prana è l’energia vitale fondamentale che impregna tutte le cose e gli esseri dell’universo e viene attratta nel nostro essere in primo luogo attraverso la respirazione e il suo controllo. Tale controllo si attua attraverso quattro fasi: inspirazione (puraka), ritenzione del respiro a polmoni pieni (antara kumbhaka), espirazione (rechaka) e ritenzione a polmoni vuoti (bahya kumbhaka).

Esiste uno stretto legame tra la frequenza della respirazione (numeri di respiri al minuto) e la durata della vita, per questo motivo ad esempio elefanti e tartarughe vivono più a lungo rispetto all’essere umano, proprio perché respirano meno volte al minuto. A proposito del Prana si dice che, se lo vuoi controllare, devi essere un domatore attento che addomestica un elefante selvaggio per questo motivo occorrono pazienza e fermezza e si deve evitare la fretta ed ogni tipo di forzatura.

La respirazione consapevole è il punto di legame tra il corpo e la mente ed essere coscienti del processo respiratorio ci aiuterà enormemente ad armonizzarci a livello fisico, psichico, mentale e spirituale.

Gli effetti benefici del Pranayama sono molteplici:

•     Aumenta la capacità polmonare e fornisce un’eccellente ventilazione ai polmoni
•     Aumenta l’assorbimento e la circolazione di ossigeno nel corpo
•     Ottimizza l’azione filtrante dei reni
•     Aiuta la digestione
•     Rinforza il sistema immunitario
•     Aumenta la vitalità, la forza e la resistenza
•     Regola la temperatura corporea
•     Rallenta e migliora il ritmo cardiaco
•     La mente si calma
•     Aumenta l’abilità di concentrazione
•     Equilibrio energetico
•     Purifica i canali energetici (nadi)
•     Libera da pensieri negativi e dalle paure

“Quando il respiro è affannoso anche la mente è instabile. Ma quando il respiro si calma anche la mente lo fa, e lo yogi raggiunge lunga vita. Pertanto, si deve imparare a controllare il respiro”. (Hatha Yoga Pradipika)

La respirazione yogica completa

La respirazione completa consiste in tre fasi successive legate da un armonico atto e costituisci la respirazione ideale. Le tre fasi da cui è composta sono:  respirazione addominale, la respirazione toracica e quella clavicolare.

    - La respirazione addominale o diaframmatica favorisce la più ampia espansione dei

     polmoni e realizza un massaggio agli organi addominali;

    -  La respirazione toracica o costale ha luogo attraverso il movimento delle costole e ci

     assicura una leggera espansione di polmoni e quindi un’immissione di quantità d’aria più  piccola e una frequenza  maggiore del ritmo respiratorio

           - La respirazione clavicolare è la più debole, in quanto porta nei polmoni il minor volume d’aria assicurando solo una ventilazione superficiale.

Step by step

Ci mettiamo seduti a terra con le gambe incrociate oppure su una sedia, l’importante è che la schiena sia dritta, le spalle rilassate e il petto aperto. Ogni fase va eseguita in maniera lenta e fluida contando fino a 4 per inspirare e 4 per espirare.

Fase 1

Appoggia le mani sull’addome

Inspira gonfia bene l’addome come un palloncino ed espira sgonfia la pancia e risucchia l’ombelico verso la colonna.

Fase 2

Appoggia le mani sulle costole

Inspirando allarga bene le costole verso l’esterno ed espirando senti che le costole ritornano giù al punto di partenza

Fase 3

Appoggia le mani sulle clavicole

Inspira gonfia bene il petto ed espirando svuotalo

Dopo aver dedicato un 3/4 respirazioni ad ogni fase siamo pronti ad eseguirle una dopo l’altra sempre in maniera lenta e profonda

L’esecuzione completa

Inspira:

 gonfia l’addome- allarga le costole- su fino a gonfiare il petto

Espira:

sgonfia il petto- chiudi le costole- risucchia l’ombelico verso la colonna vertebrale  

Ripeti fino a quando senti che la respirazione è fluida e profonda. Conta 4 per inspirare e 4 per espirare.

"Pratica yoga e cambia il tuo mondo un respiro alla volta" Kino MacGregor 

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