Come fare NAVASANA o posizione della barca

La posizione della barca è un asana che energizza tutto il corpo e aiuta a rinforzare l'addome.

"Questo asana stimola il sistema nervoso, digestivo, circolatorio e ormonale; tonifica tutti gli organi e rimuove la letargia. È utile soprattutto per eliminare le tensioni nervose e portare ad uno stato di intenso rilassamento". Swami Satyananda

Benefici:

• rinforza addome, schiena e gambe
• riduce il grasso addominale  
• migliora la digestione
• migliora l'attività di fegato e pancreas
• attiva il plesso solare (Manipura chakra) 
• migliora l'autostima e la fiducia in se stessi 
• aiuta ad aumentare la propria forza interiore 

evita di eseguire questa posizione in gravidanza o in caso di problemi all'addome.

Come eseguire Navasana:

1.trova un punto di equilibrio tra gli ischi e il coccige provando a sollevare i piedi da terra e mantenendo la schiena dritta
2. posiziona le gambe ad angolo retto mentre le mantieni con le mani
3. stendi le braccia
4. stendi le gambe

Prima di arrivare a fare la posizione finale ti consiglio di allenarti con la versione con le gambe piegate 😉

Errori comuni:
peso spostato verso il coccige, schiena curva e spalle vicino alle orecchie.

Workout
Di seguito ti consiglio un piccolo workout per mettere alla prova i tuoi addominali.

Quella della foto di sotto è un'altra versione della barca e per eseguirla devi (partendo dalla posizione supina):

• mandare il mento verso lo sterno; 
• sollevare le scapole da terra;
• mandare la zona lombare a terra;
• stendere le gambe facendo attenzione a non inarcare la zona lombare. 

Inspiro - foto 1
Espiro - foto 2
cerca di passare da una posizione all'altra lentamente tenendo sotto controllo il respiro e la zona lombare e soprattutto non sforzare il collo o le spalle!

Buona pratica 😊
Se questo articolo ti è piaciuto condividilo pure sui tuoi social
Namastè🙏

Seguimi anche su:
Fb: Italian yogini
Instagram: tizzy_yoga