Come fare ADHO MUKHA SVANASANA o IL CANE A TESTA IN GIÚ

Adho Mukha Svanasana o cane a testa in giù è una delle posizioni più praticate nello yoga.

Come abbiamo visto fa parte degli asana che compongono il saluto al sole, ma viene anche utilizzata come asana di transizione o per riposarsi tra due sequenze dinamiche. 
I benefici legati a quest'asana sono innumerevoli:

• rinforza gambe e braccia
• allunga tutta la muscolatura posteriore del corpo
• aumenta la mobilità nella zona lombo-sacrale
• rende flessibili le caviglie
• allevia i dolori alla schiena
• migliora la digestione
• allevia il mal di testa
• rinvigorisce il corpo
• svolge un'azione terapeutica per sinusite, asma, sciatica, piedi piatti e per i sintomi della menopausa

Evita di praticare questa posizione se soffri di pressione alta, tunnel carpale o se hai patologie alle zone maggiormente coinvolte (collo, spalle braccia e schiena).

Tutorial Adho Mukha Svanasana

Per entrare nella posizione:

1. parti in quadrupedia e poni l'attenzione all'allineamento spalla-gomito -polso
2. spingi il bacino verso l'alto e il petto verso le cosce
3. distribuisci il peso tra mani e piedi 

                              

Descrizione dettagliata della posizione:

* appoggio distribuito tra mani e piedi
* dita delle mani a ventaglio
* schiena dritta
* bacino spinto indietro e in alto
* spalle lontane dalle orecchie
* addome attivo (risucchiare l'ombelico verso la colonna vertebrale)
* sguardo all'ombelico
* gambe attive, talloni verso il pavimento e leggermente verso l'esterno
Ricapitolando ti consiglio di pensare a 3 direzioni fondamentali:
- il bacino che va verso l'alto
- il petto che spinge verso le cosce
- i talloni che vanno verso il basso

N.B. se no riesci a stendere la schiena e le gambe ti consiglio di piegare le ginocchia e di pensare di più a tenere la schiena dritta 


Gli errori più comuni
Anche se è una delle posizione base dello yoga in realtà non è una delle più semplici, quindi specialmente all'inizio, cerca di evitare i seguenti errori:

• spalle verso le orecchie
• gomiti piegati
• schiena curva
• addome rilassato
• dita delle mani verso l'esterno e non attive
• talloni verso l'alto

Spero che questo piccolo tutorial ti sia utile per migliorare nella pratica 

Per qualsiasi dubbio non esitare a lasciare un commento 

Namaste

"Il corpo non è rigido, la mente è rigida!"

(Sri K. Pattabhi Jois)

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